1. Trzeba pamiętać o tym, że odpoczynek jest cześcią treningu, bardzo ważną częścią treningu.  Ciało nie jest maszyną i potrzebuje odpowiedniej regeneracji. Dokładając sobie obciążenia – więcej treningów, wydłużanie trasy w nieskończoność, start w każdym wydarzeniu biegowym w pewnym momencie zemści się kontuzją, która może wyeliminować ze sportu na długie miesiące.

2. Bieganie, oprócz pokonywania kolejnych kilometrów powinno składać się również z treningu motorycznego. Dbanie o dobrą siłę mięsni, ich wytrzymałość oraz elastyczność. Nie powinno zapominać się również o rozciąganiu.

3. No i na koniec, a powinno być na początku. Rozgrzewka, rozgrzewka i jeszcze raz rozgrzewka. Oprócz rozgrzania mięśni, poprawia ich elastyczność tym samym zmniejszając ryzyko kontuzji. Dodatkowo pobudza układ krwionośny do zwiększonej pracy, a bedzie to potrzebne, żeby prawidłowo odżywić i natlenować pracujące mięśnie.

4. Bieganie po asfalcie. Nasze ciało nie lubi długotrwałych, powtarzających się bodźców, które “atakują” ciągle te same elementy. Biegając po asfalcie “atakujemy” nasze ciało tylko w jednej płaszczyźnie co bardzo szybko powoduje przeciążenia, a za tym idą kontuzje. Dodatkowo płaskie i twarde podłoże uniemożliwia ciału dobrą amortyzację przeciążając stawy i powodując ich szybsze zużywanie się.

5. Najczęstsze kontuzje? Kolano, stopa, biodro w różnej kolejności i konfiguracji. Trzeba też wiedzieć, że prawie zawsze (jeśli nie było bezpośredniego urazu) miejsce bólu nie jest jego przyczyną. Przyczyny trzeba szukać gdzie indziej. Samodzielnie ciężko to śledzić, dlatego warto odwiedzić fizjoterapeutę.

6. Kiedy do fizjo? Jeśli coś boli tydzień i nie przechodzi po odpoczynku od treningów, wtedy warto odwiedzić fizjoterapeutę zanim “mała kontuzja” zamieni się w “DUŻĄ KONTUZJĘ” i wyeliminuje ze sportu na długie tygodnie/miesiące.